Житомирський обласний центр
ДЕПРЕСИВНИЙ СТАН – ЗАГРОЗА ЗДОРОВ’Ю
Депресія - це стан пригнічення, що супроводжується постійним почуттям туги, тривоги, апатії, байдужим ставленням до дійсності, тяжким почуттям провини і неможливістю отримати задоволення від життя, прагненням до самотності і спокою, почуттям інтелектуальної тупості і безвольності.
В головному мозку людини існують дві системи, які керують процесами збудження і гальмування» Перша - система, за яку "відповідає" речовина серотонін. Друга - система ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти). Якщо ці дві системи врівноважені, людина знаходиться в нормальному емоційному стані, не відчуває себе ані втомленою, ані збудженою: добре, вона легко може впоратися з новою інформацією, вирішенням життєвих проблем. Якщо виразно переважає збудження чи гальмування, людина починає відчувати дискомфорт.
Так, зазвичай, трапляється, коли навантаження більші, ніж фізіологічні можливості організму. У таких випадках людина може стати надмірно активною чи пригніченою, часом агресивною. Поки з'явилися лише перші ознаки дисбалансу процесів збудження-гальмування, варто спробувати повернути рівновагу за рахунок незначних змін у харчуванні.
Зранку бутерброди: чорний хліб з вершковим маслом і джемом або з вершковим маслом і твердим сиром.
Чорний хліб є прекрасним джерелом вітамінів групи В, зокрема вітаміну В6, необхідного для нормального проведення нервових імпульсів у всьому організмі. Без достатньої кількості цього вітаміну просто неможлива врівноважена поведінка, адекватні емоції.
Науково-популярна література часто й багато пише про шкідливість жирів. Іде їх виразна антиреклама. Жири стають у масовій свідомості синонімом погіршення здоров'я. Проте реальна ситуація протилежна. У вершковому маслі, яке робиться з молока, присутні вкрай необхідні людському організму поліненасичені жирні кислоти. Вони ще називаються есенціальними, тобто, незамінними. В організмі вони не синтезуються, їх треба спожити з їжею.
Головні поліненасичені жирні кислоти - альфа- і гамма-ліноленова кислота. Альфа - бере участь у нормальному функціонуванні кровоносних судин. З гамма-ліноленової утворюється (в результаті складних біохімічних реакцій) гамма-аміномасляна кислота. Жодне "легке" масло, не є еволюційно збалансованим. Це, фактично, штучний продукт. Воно смачне, не шкодить здоров'ю, проте, в принципі, не може так задовольняти потреби організму (тим більше, організму, який росте), як натуральне вершкове масло».
Споживання джему (варення) сприяє виділенню інсуліну підшлунковою залозою і, таким чином, кращому засвоєнню корисних речовин, що містяться в бутерброді. Взагалі, без цукрів не варто сподіватися гармонійного стану нервової системи.
Сир є концентрованим молочним продуктом: у ньому порівняно мало вологи, відповідно багато у процентному відношенні нейротропних амінокислот. Сири можна вважати продуктом оптимального настрою.
На сніданок чи вдень - вівсяну кашу, адже овес містить багато магнію - "антидепресивного" мікроелементу.
На ніч - тепле молоко з медом.
У молоці міститься амінокислота – триптофан. Вона фізіологічно стабілізує нервову систему і справляє м'який снодійний вплив. З триптофану у темряві продукується гормон сну – мелатонін. Він допомагає добре відпочити вночі, вдень сприяє активній розумовій діяльності.
У теплому молоці всі біологічно активні речовини, необхідні організму, знаходяться в емульгованому стані, завдяки чому, легше транспортуються в кров.
Мед, за рахунок активізації підшлункової залози, полегшує надходження триптофану в головний мозок, де він справляє свою стабілізуючу дію.
Увага! Спати бажано в темряві: гормон сну – мелатонін продукується лише за умов відсутності світла.
Вдень не відмовляйте собі у шоколаді чи банані, салати заправляйте олією.
І шоколад, і банани містять цілий комплекс речовин антистресової дії. Вони працюють на рівні ендорфінів, допомагаючи людині пом'якшити ситуацію, подолати стрес. Достатня кількість ендорфінів - це оптимальний настрій.
Олія, соняшникова, кукурудзяна, маслинова чи будь-яка інша, яку можна придбати в крамниці, є надзвичайно цінним джерелом поліненасичених жирних кислот і вітамінів. Проте варто купувати лише олію холодного віджиму, нерафіновану - там зберігаються усі біологічно активні речовини.
Проте майте на увазі:
• слід переконатися, що на жодний з рекомендованих продуктів у Вас немає алергічних реакцій;
• жодним з рекомендованих продуктів не слід зловживати.
- мислити позитивно;
- вчитися відрізняти невдачу від катастрофи;
- частіше відпочивати;
- не уникати рухової активності;
- займатися спортом;
- час від часу змінювати обстановку;
- хвалити себе за досягнення.
7 пам'яток щодо депресії:
1. Проблеми шикуємо в чергу.
2. Сон - кращий лікар.
3. Не здавайся!
4. Не ховайся від життя.
5. Гумор - сильна зброя навіть у слабких руках.
6. Живи тут і сьогодні.
7. Усе пройде.
2008 р.